1 、 bergegas untuk keputusan cepat, terlalu banyak latihan untuk penurunan berat badan

Ramai orang memilih untuk berlatihYogaDengan matlamat utama kehilangan berat badan, selalunya dengan minda yang tidak sabar. Mereka percaya bahawa semakin banyak mereka berlatih, semakin baik hasilnya, dengan harapan untuk kejayaan segera. Walau bagaimanapun, mereka tidak menyedari bahawa ini boleh berbahaya. Pada peringkat awal amalan, badan belum cukup kuat, dan amalan harian dapat mengumpul keletihan, yang membawa kepada kecederaan.

Individu -individu ini hanya memberi tumpuan kepada satu aspek yoga, mengabaikan intinya -menanam minda yang aman.

Pengamal yoga harus berusaha memperbaiki diri secara holistik dalam tubuh, minda, dan semangat. Sebaik sahaja anda terlibat sepenuhnya dalam yoga, anda akan mengalami perubahan yang mendalam dalam badan anda. Mengalihkan tumpuan anda dari latihan fizikal semata -mata bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga membawa perubahan sebenar dalam hidup anda.

2 、 overemphasizing backbends dalam pose yoga

Backbends boleh menjadi sangat berisiko. Dari masa ke masa, mereka boleh merosakkan tisu lembut di antara vertebra, dan jika tulang belakang hanya diregangkan dalam satu arah, pergerakannya ke arah lain boleh menjadi terhad.

Tulang belakang terdiri daripada banyak vertebra, dan sebelum belajar bagaimana untuk mengawal badan anda dengan betul, amalan backbend berulang kali sering menargetkan vertebra yang paling fleksibel, sementara yang lain tetap kurang bekerja. Nasib vertebra yang terlalu banyak bekerja dengan mudah boleh dibayangkan.

3 、 abdomen santai

SemasaAmalan Yoga, pernafasan yang betul memerlukan bukan sahaja menarik udara ke kawasan dada tetapi juga merasakan pengembangan dan penguncupan tulang rusuk.

Dengan setiap nafas, anda boleh melibatkan otot perut anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang anda. Semasa anda menyedut, isi dada anda dengan udara sambil mengekalkan otot perut anda rata.

Melibatkan otot perut anda semasa bernafas bukan sahaja membantu anda bernafas dengan betul tetapi juga melindungi bahagian bawah anda, mencegah kesakitan atau kecederaan.

4 、 Ketegangan yang tidak perlu

Jari kaki yang tegang, bahu yang dibangkitkan, dan buku jari pucat -tanda -tanda ini tidak menunjukkan petunjuk relaksasi, bukan?

Sesetengah pose sengit memerlukan kekuatan badan dan tumpuan penuh, memegang lima nafas. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu dalam badan pada masa ini.

Secara sedar berehat otot anda tanpa terlalu menenangkan. Percayalah diri anda - anda mampu melakukannya sepenuhnya!

5 、 Regangan otot yang melulu

YogaMemerlukan kita untuk memberi tumpuan kepada nafas dan pengalaman kebahagiaan batin kita.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai coretan yang kompetitif, anda mungkin merasakan keinginan yang tidak terkawal untuk mengatasi orang lain atau memadankan pose mereka.

Ini dengan mudah boleh membawa kepada strain otot. Semasa amalan, tinggal di dalam had anda sendiri.

Anda boleh meniru pose orang lain, tetapi tidak mencederakan otot anda dalam proses.

6 、 Mahu menyempurnakan pose tetapi cuba menjimatkan tenaga

BanyakYogaPoses boleh mencabar, meninggalkan lengan dan kaki anda berjabat, dengan badan anda tidak bekerjasama sepenuhnya. Peminat yoga mungkin bimbang tentang postur mereka yang kelihatan janggal sementara juga berharap untuk menjimatkan tenaga dan berehat kemudian. Akibatnya, badan secara semulajadi beralih ke arah pendekatan penjimatan tenaga, menjadikan pose kelihatan betul di luar, tetapi pada hakikatnya, banyak aspek tidak dilakukan dengan kukuh kerana pelarasan penjimatan usaha.

Dari masa ke masa, sendi mungkin menahan tekanan yang tidak perlu, menjadikannya sukar untuk menikmati manfaat yoga dan bahkan menyebabkan masalah tambahan.

Oleh kerana yoga adalah untuk kesihatan, seseorang harus berkomitmen untuk mengamalkan sepenuhnya dan merangkul usaha. Berpeluh adalah sebahagian daripada rasa pencapaian. Daripada berfikir tentang pemuliharaan tenaga, fokus

7 、 overemphasizing regangan

Peregangan adalah aktiviti fizikal yang hebat. Peregangan sederhana mengekalkan tisu badan muda dan bersemangat semasa mempromosikan peredaran darah.

Walau bagaimanapun, ramai orang tersilap percaya bahawaYogaadalah semata -mata mengenai peregangan sengit, yang tidak betul. Yoga sememangnya termasuk banyak latihan regangan, tetapi peregangan hanya satu daripada banyak elemennya. Mereka yang berfikir yoga hanya meregangkan sering mengatasi badan mereka, tanpa disedari melonggarkan ligamen mereka. Ini boleh menyebabkan sakit dan sakit yang berterusan tanpa memahami sebabnya.

Oleh itu, elakkan fokus semata -mata pada peregangan. Adalah penting untuk mencari guru yang baik dan berlatih secara progresif, membolehkan tubuh berkembang dengan cara yang seimbang.

8 、 Peluh yang berlebihan semasaYoga

Amaran kuno yang penting mengenai yoga ialah anda harus mengelakkan draf sebelum dan selepas latihan. Apabila anda berpeluh dan liang anda terbuka, pendedahan kepada angin boleh menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan sejuk. Dalam badan yang sihat, liang -liang cepat dekat untuk melindungi badan. Sekiranya peluh tetap terperangkap di bawah kulit dan tidak diusir, ia boleh menyebarkan saluran lain. Peluh ini, sebagai bentuk sisa dan bukannya air bersih, dapat meresap ke dalam sel dan berpotensi menjadi sumber masalah kesihatan tersembunyi.

9 、 Bersenam di perut kosong dan makan segera selepas berlatih

Adalah betul untuk mengamalkan yoga pada perut kosong. Jika anda vegetarian, lebih baik menunggu 2.5 hingga 3 jam selepas makan sebelum berlatih; Jika anda makan daging, tunggu 3.5 hingga 4 jam.

Walau bagaimanapun, memakan sedikit buah atau segelas susu pada umumnya baik -baik saja, terutamanya bagi mereka yang mempunyai gula darah rendah yang mungkin memerlukan sedikit gula sebelum berlatih.

Makan segera selepas menamatkan yoga tidak betul; Lebih baik menunggu 30 minit sebelum makan.

10 、 mempercayai ituYogaTeras hanya mengenai asanas

Pose yoga hanyalah sebahagian kecil yoga; Meditasi dan pernafasan adalah aspek yang paling penting.

Lebih -lebih lagi, faedah yoga tidak dicapai dalam masa satu jam amalan tetapi dikekalkan sepanjang 23 jam lain sepanjang hari. Impak yoga yang lebih mendalam terletak pada membantu individu mengembangkan tabiat gaya hidup yang sihat dan baik.

Memfokuskan pada pose tidak salah, tetapi sama pentingnya untuk memberi perhatian kepada pernafasan dan meditasi. Mengabaikan aspek -aspek ini mengurangkan yoga untuk latihan atau trik fizikal semata -mata.

Pernahkah anda menemui sepuluh perangkap ini dalam amalan yoga anda? Dengan mengiktiraf dan mengelakkan kesilapan yang sama, anda dapat meningkatkan keberkesanan amalan yoga anda dan mencapai hasil yang lebih baik.