Berdiri di gunung berpose dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada pinggul lebar.
Hidupkan jari kaki anda ke luar kira -kira 45 darjah.
Tarik untuk memanjangkan tulang belakang, menghembus nafas ketika anda membengkokkan lutut dan jongkok ke bawah.
Bawa telapak tangan anda di hadapan dada anda, tekan siku anda ke bahagian dalam paha anda.
Tahan selama 5-8 nafas.
2. Selekoh ke hadapan dengan lengan dilanjutkan ke belakang
Berdiri di gunung berpose dengan kaki lebar pinggul anda selain.
Pegang tangan anda di belakang anda, terhirup untuk memanjangkan tulang belakang.
Menghembus nafas ketika anda perlahan -lahan membungkuk ke hadapan.
Panjangkan tangan anda sejauh mungkin.
Tahan selama 5-8 nafas.
Berdiri di gunung berpose dengan kaki anda lebih luas daripada satu kaki panjang selain.
Hidupkan kaki kanan anda 90 darjah, dan sedikit menghidupkan kaki kiri anda ke dalam.
Putar pinggul anda untuk menghadap ke sebelah kanan, menyedut untuk memanjangkan tulang belakang.
Keluarkan semasa anda membengkokkan lutut kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah antara paha dan shin.
Tahan selama 5-8 nafas, kemudian beralih sisi.
Mulakan di tangan dan lutut anda, dengan tangan dan kaki lebar pinggul.
Pastikan lengan dan paha anda berserenjang dengan tikar.
Terangkan ketika anda mengangkat kepala dan dada anda, menghembus nafas ketika anda berada di belakang.
Fokus pada memanjangkan tulang belakang tulang belakang oleh vertebra.
Ulangi untuk 5-8 pusingan.
Mulakan kedudukan terdedah di atas tikar, dengan tangan anda diletakkan di sebelah dada anda.
Pastikan kaki anda lebar lebar, menghembus nafas dan melibatkan teras anda.
Luruskan lengan dan kaki anda, memegang kedudukan papan.
Tahan selama 5-8 nafas.
6. Anjing yang menghadap ke bawah
Mulailah dari papan, mengangkat pinggul anda ke atas dan ke belakang.
Tekan kaki anda dengan tegas ke tanah, ketatkan paha anda dan tolak mereka kembali.
Panjangkan tulang belakang anda dan luruskan lengan anda.
Tahan selama 5-8 nafas.
.Duduk di atas tikar dengan kaki anda dilanjutkan lurus di hadapan anda.
Letakkan kaki kiri anda di dalam atau di luar paha kanan anda.
Tarik untuk memanjangkan tulang belakang, luangkan tangan anda ke sisi.
Keluarkan semasa anda memutar badan anda ke kiri.
Tekan lengan kanan anda ke luar paha kiri anda.
Letakkan tangan kiri anda di belakang anda di atas tikar.
Tahan selama 5-8 nafas, kemudian beralih sisi.
Berlutut di atas tikar dengan kaki lebar pinggul anda selain.
Letakkan tangan anda di pinggul anda, terhirup untuk memanjangkan tulang belakang.
Keluarkan ketika anda membungkuk ke belakang, meletakkan tangan anda pada tumit anda satu demi satu.
Pemula boleh menggunakan blok yoga untuk sokongan.
Tahan selama 5-8 nafas.
9.Hero berpose dengan selekoh ke hadapan
Berlutut di atas tikar dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul.
Duduklah pada tumit anda, kemudian bengkokkan badan anda ke hadapan.
Panjangkan tangan anda ke hadapan, berehat dahi anda di atas tikar.
Tahan selama 5-8 nafas.
Berbaring di belakang anda di atas tikar dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul.
Letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata anda dan bermeditasi selama 5-8 minit.
Sekiranya anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa Post: Aug-22-2024
