** Vajrasana (Thunderbolt berpose) **
Duduk di kedudukan yang selesa dengan punggung anda yang terletak di atas tumit anda.
Pastikan jari kaki besar anda tidak bertindih.
Letakkan tangan anda dengan ringan di paha anda, membentuk bulatan dengan ibu jari anda dan selebihnya jari anda.
** Faedah: **
- Vajrasana adalah postur duduk yang biasa digunakan dalam yoga dan meditasi, yang secara berkesan dapat melegakan kesakitan sciatica.
- Membantu menenangkan minda dan menggalakkan ketenangan, terutamanya bermanfaat selepas makan untuk pencernaan.
- Boleh mengurangkan ulser perut, asid gastrik yang berlebihan, dan ketidakselesaan gastrik yang lain.
- Mempersembahkan dan merangsang saraf yang disambungkan ke organ -organ pembiakan, memberi manfaat kepada lelaki dengan buah zakar bengkak akibat aliran darah yang berlebihan.
- berkesan menghalang hernia dan berfungsi sebagai latihan pranatal yang baik, menguatkan otot panggul.
** Siddhasana (Pose Adept) **
Duduk dengan kedua -dua kaki yang terbentang ke hadapan, bengkokkan lutut kiri, dan letakkan tumit ke atas perineum paha kanan.
Bend lutut kanan, tahan pergelangan kaki kiri, dan tarik ke arah badan, meletakkan tumit ke atas perineum paha kiri.
Letakkan jari kaki kedua -dua kaki di antara paha dan anak lembu. Bentuk bulatan dengan jari anda dan letakkan di atas lutut anda.
** Faedah: **
- Meningkatkan keberkesanan kepekatan dan meditasi.
- Meningkatkan fleksibiliti dan kesihatan tulang belakang.
- Menggalakkan keseimbangan fizikal dan mental dan keamanan dalaman.
** Sukhasana (mudah pose) **
Duduk dengan kedua -dua kaki yang terbentang ke hadapan, bengkokkan lutut kanan, dan letakkan tumit berhampiran pelvis.
Bend lutut kiri dan tumpukan tumit kiri di atas shin kanan.
Bentuk bulatan dengan jari anda dan letakkan di atas lutut anda.
** Faedah: **
- Meningkatkan fleksibiliti dan keselesaan badan.
- Membantu melegakan ketegangan di kaki dan tulang belakang.
- Menggalakkan kelonggaran dan ketenangan mental.
Padmasana (teratai pose)
● Duduk dengan kedua -dua kaki yang terbentang ke hadapan, bengkokkan lutut kanan, dan tahan pergelangan kaki kanan, letakkan di paha kiri.
● Letakkan pergelangan kaki kiri di paha kanan.
● Letakkan kedua -dua tumit dekat dengan perut bawah.
Faedah:
Membantu meningkatkan postur badan dan keseimbangan.
AIDS dalam melegakan ketegangan di kaki dan sakrum.
Memudahkan kelonggaran dan ketenangan dalaman.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Berdiri dengan kaki bersama -sama, lengan yang tergantung secara semulajadi oleh sisi anda, telapak tangan menghadap ke hadapan.
Perlahan angkat tangan anda, selari dengan telinga anda, jari menunjuk ke atas.
Mengekalkan penjajaran seluruh badan anda, menjaga tulang belakang anda lurus, perut terlibat, dan bahu santai.
** Faedah: **
- Membantu meningkatkan postur dan kestabilan dalam kedudukan berdiri.
- Menguatkan otot di pergelangan kaki, kaki, dan punggung bawah.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan keyakinan diri dan kestabilan dalaman.
** Vrikshasana (pokok berpose) **
Berdiri dengan kaki bersama -sama, meletakkan kaki kiri anda di paha dalaman kaki kanan anda, hampir dengan pelvis yang mungkin, mengekalkan keseimbangan.
Bawa telapak tangan anda di hadapan dada anda, atau lanjutkan ke atas.
Mengekalkan pernafasan yang mantap, tumpukan perhatian anda, dan mengekalkan keseimbangan.
** Faedah: **
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti di pergelangan kaki, anak lembu, dan paha.
- Meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti di tulang belakang.
- Menggalakkan keseimbangan dan kepekatan.
- Meningkatkan keyakinan dan keamanan batin.
** Balasana (pose anak) **
Berlutut pada tikar yoga dengan lutut selain, menyelaraskan mereka dengan pinggul, jari kaki menyentuh, dan tumit menekan kembali.
Perlahan -lahan melipat ke hadapan, membawa dahi anda ke tanah, lengan melangkah ke hadapan atau santai di sisi anda.
Bernafas dengan mendalam, santai badan anda sebanyak mungkin, mengekalkan pose.
** Faedah: **
- Melegakan tekanan dan kecemasan, mempromosikan kelonggaran badan dan minda.
- membentangkan tulang belakang dan pinggul, mengurangkan ketegangan di belakang dan leher.
- merangsang sistem pencernaan, membantu melegakan pencernaan dan ketidakselesaan perut.
- Meningkatkan nafas, mempromosikan pernafasan yang lancar dan melegakan kesukaran pernafasan.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
Berdiri dengan kaki bersama -sama, tangan ditekan bersama di depan dada.
Tarik, angkat kedua -dua lengan di atas, memanjangkan seluruh badan.
Menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan dari pinggul, menyentuh tanah dengan tangan yang hampir dengan kaki yang mungkin.
Tarik nafas, langkah kaki kanan belakang, menurunkan lutut kanan dan melengkung belakang, tatapan ditarik.
Menghembuskan nafas, bawa kaki kiri untuk bertemu dengan kanan, membentuk kedudukan anjing yang menghadap ke bawah.
Tarik nafas, menurunkan badan ke dalam kedudukan papan, menjaga tulang belakang dan pinggang lurus, menatap ke hadapan.
Menghembuskan nafas, menurunkan badan ke tanah, menjaga siku dekat dengan badan.
Tarik nafas, angkat dada dan kepala dari tanah, meregangkan tulang belakang dan membuka hati.
Menghembuskan nafas, angkat pinggul dan tekan kembali ke kedudukan anjing yang menghadap ke bawah.
Tarik, langkah kaki kanan ke hadapan di antara tangan, mengangkat dada dan menatap ke atas.
Menghembuskan nafas, bawa kaki kiri ke hadapan untuk bertemu dengan kanan, melipat ke hadapan dari pinggul.
Tarik, angkat kedua -dua lengan di atas, memanjangkan seluruh badan.
Menghembuskan nafas, bawa tangan bersama -sama di hadapan dada, kembali ke kedudukan berdiri.
** Faedah: **
- Menguatkan badan dan meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan postur keseluruhan.
- merangsang peredaran darah, mempercepatkan metabolisme.
- Meningkatkan fungsi pernafasan, meningkatkan kapasiti paru -paru.
- Meningkatkan tumpuan mental dan ketenangan dalaman.
Masa Post: Apr-28-2024
