**Vajrasana (Pose Petir)**
Duduk dalam kedudukan yang selesa dengan punggung anda bertumpu pada tumit anda.
Pastikan ibu jari kaki anda tidak bertindih.
Letakkan tangan anda dengan ringan di atas paha anda, membentuk bulatan dengan ibu jari anda dan seluruh jari anda.
**Faedah:**
- Vajrasana ialah postur duduk yang biasa digunakan dalam yoga dan meditasi, yang boleh melegakan kesakitan sciatica dengan berkesan.
- Membantu menenangkan fikiran dan menggalakkan ketenangan, terutamanya bermanfaat selepas makan untuk penghadaman.
- Boleh mengurangkan ulser perut, asid gastrik yang berlebihan, dan ketidakselesaan gastrik yang lain.
- Mengurut dan merangsang saraf yang bersambung dengan organ pembiakan, bermanfaat untuk lelaki yang mengalami bengkak buah zakar akibat pengaliran darah yang berlebihan.
- Berkesan mencegah hernia dan berfungsi sebagai senaman pranatal yang baik, menguatkan otot pelvis.
**Siddhasana (Pose Adept)**
Duduk dengan kedua-dua kaki direntangkan ke hadapan, bengkokkan lutut kiri, dan letakkan tumit pada perineum paha kanan.
Bengkokkan lutut kanan, pegang buku lali kiri, dan tarik ke arah badan, letakkan tumit pada perineum paha kiri.
Letakkan jari kaki kedua-dua kaki di antara peha dan betis. Bentuk bulatan dengan jari anda dan letakkan di atas lutut anda.
**Faedah:**
- Meningkatkan kepekatan dan keberkesanan meditasi.
- Meningkatkan fleksibiliti dan kesihatan tulang belakang.
- Menggalakkan keseimbangan fizikal dan mental serta ketenteraman dalaman.
**Sukhasana (Pose Mudah)**
Duduk dengan kedua-dua kaki direntangkan ke hadapan, bengkokkan lutut kanan, dan letakkan tumit berhampiran pelvis.
Bengkokkan lutut kiri dan susun tumit kiri pada tulang kering kanan.
Bentuk bulatan dengan jari anda dan letakkan di atas lutut anda.
**Faedah:**
- Meningkatkan fleksibiliti dan keselesaan badan.
- Membantu melegakan ketegangan pada kaki dan tulang belakang.
- Menggalakkan kelonggaran dan ketenangan mental.
Padmasana (Pose Teratai)
● Duduk dengan kedua-dua kaki dilunjurkan ke hadapan, bengkokkan lutut kanan, dan pegang buku lali kanan, letakkan di atas paha kiri.
● Letakkan buku lali kiri pada peha kanan.
● Letakkan kedua-dua tumit dekat dengan bahagian bawah abdomen.
Faedah:
Membantu memperbaiki postur dan keseimbangan badan.
Membantu dalam melegakan ketegangan pada kaki dan sakrum.
Memudahkan kelonggaran dan ketenangan dalaman.
**Tadasana (Pose Gunung)**
Berdiri dengan kaki dirapatkan, tangan tergantung secara semula jadi di sisi anda, tapak tangan menghadap ke hadapan.
Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas, selari dengan telinga anda, jari-jari menunjuk ke atas.
Kekalkan penjajaran seluruh badan anda, pastikan tulang belakang anda lurus, perut terlibat, dan bahu santai.
**Faedah:**
- Membantu meningkatkan postur dan kestabilan dalam posisi berdiri.
- Menguatkan otot di pergelangan kaki, kaki, dan bahagian bawah punggung.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Meningkatkan keyakinan diri dan kestabilan dalaman.
**Vrikshasana (Pose Pokok)**
Berdiri dengan kaki bersama-sama, letakkan kaki kiri anda pada paha dalaman kaki kanan anda, sedekat mungkin dengan pelvis, mengekalkan keseimbangan.
Satukan tapak tangan anda di hadapan dada anda, atau panjangkan ke atas.
Kekalkan pernafasan yang stabil, tumpukan perhatian anda, dan kekalkan keseimbangan.
**Faedah:**
- Meningkatkan kekuatan dan kelenturan pada pergelangan kaki, betis, dan peha.
- Meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti pada tulang belakang.
- Menggalakkan keseimbangan dan tumpuan.
- Meningkatkan keyakinan dan ketenangan dalaman.
**Balasana (Pose Kanak-kanak)**
Berlutut di atas tikar yoga dengan lutut dipisahkan, selaraskan dengan pinggul, jari kaki menyentuh dan tumit menekan ke belakang.
Perlahan lipat ke hadapan, bawa dahi anda ke tanah, lengan direntangkan ke hadapan atau santai di sisi anda.
Tarik nafas dalam-dalam, rilekskan badan anda sebanyak mungkin, kekalkan pose.
**Faedah:**
- Melegakan tekanan dan kebimbangan, menggalakkan kelonggaran badan dan minda.
- Menganjalkan tulang belakang dan pinggul, mengurangkan ketegangan di bahagian belakang dan leher.
- Merangsang sistem penghadaman, membantu dalam melegakan senak dan ketidakselesaan perut.
- Mendalamkan nafas, menggalakkan pernafasan lancar dan melegakan kesukaran pernafasan.
**Surya Namaskar (Sun Salutation)**
Berdiri dengan kaki dirapatkan, tangan ditekan bersama di hadapan dada.
Tarik nafas, angkat kedua-dua lengan ke atas kepala, panjangkan seluruh badan.
Menghembus nafas, bengkok ke hadapan dari pinggul, menyentuh tanah dengan tangan sedekat mungkin dengan kaki.
Tarik nafas, langkahkan kaki kanan ke belakang, turunkan lutut kanan dan lengkungkan belakang, pandangan diangkat.
Menghembus nafas, bawa kaki kiri ke belakang untuk bertemu dengan kanan, membentuk kedudukan anjing menghadap ke bawah.
Tarik nafas, turunkan badan ke dalam kedudukan papan, pastikan tulang belakang dan pinggang lurus, pandang ke hadapan.
Hembus nafas, turunkan badan ke tanah, rapatkan siku dengan badan.
Tarik nafas, angkat dada dan kepala dari tanah, meregangkan tulang belakang dan membuka jantung.
Menghembus nafas, angkat pinggul dan tolak kembali ke kedudukan anjing yang menghadap ke bawah.
Tarik nafas, langkahkan kaki kanan ke hadapan antara tangan, angkat dada dan pandang ke atas.
Menghembus nafas, bawa kaki kiri ke hadapan untuk bertemu dengan kanan, lipat ke hadapan dari pinggul.
Tarik nafas, angkat kedua-dua lengan ke atas kepala, panjangkan seluruh badan.
Menghembus nafas, rapatkan tangan di hadapan dada, kembali ke posisi berdiri permulaan.
**Faedah:**
- Menguatkan badan dan meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki postur keseluruhan.
- Merangsang peredaran darah, mempercepatkan metabolisme.
- Meningkatkan fungsi pernafasan, meningkatkan kapasiti paru-paru.
- Meningkatkan fokus mental dan ketenangan dalaman.
Masa siaran: Apr-28-2024
