###Lunge rendah
** Penerangan: **
Dalam kedudukan yang rendah, satu langkah kaki ke hadapan, lutut lutut, kaki lain meluas ke belakang, dan jari kaki mendarat di atas tanah. Condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan letakkan tangan anda di kedua -dua belah kaki depan anda atau angkatnya untuk mengekalkan keseimbangan.
** Faedah: **
1. Regangkan paha depan dan otot iliopsoas untuk melegakan kekakuan pinggul.
2. Menguatkan otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan kestabilan.
3. Kembangkan dada dan paru -paru untuk mempromosikan pernafasan.
4. Meningkatkan sistem pencernaan dan menggalakkan kesihatan organ perut.
### merpati pose
** Penerangan: **
Dalam Pigeon Pose, satu kaki lutut lutut diletakkan ke hadapan di hadapan badan, dengan jari kaki menghadap ke luar. Panjangkan kaki yang lain ke belakang, letakkan jari kaki di atas tanah, dan condongkan badan ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.
** Faedah: **
1. Regangkan otot dan punggung iliopsoas untuk melegakan sciatica.
2. Meningkatkan fleksibiliti bersama pinggul dan pelbagai gerakan.
3. Melegakan tekanan dan kecemasan, menggalakkan kelonggaran dan kedamaian dalaman.
4. Merangsang sistem pencernaan dan mempromosikan fungsi organ perut.
###Plank pose
** Penerangan: **
Dalam gaya papan, badan mengekalkan garis lurus, disokong oleh lengan dan jari kaki, siku ditekan dengan ketat terhadap badan, otot terasnya ketat, dan badan tidak bengkok atau kendur.
** Faedah: **
1. Menguatkan kumpulan otot teras, terutamanya abdominis rectus dan abdominis melintang.
2. Meningkatkan kestabilan badan dan keupayaan keseimbangan.
3. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan belakang.
4. Meningkatkan postur dan postur untuk mencegah kecederaan pinggang dan belakang.
### Bajak Pose
** Penerangan: **
Dalam gaya bajak, badan berbaring di atas tanah, tangan diletakkan di atas tanah, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan -lahan angkat kaki anda dan memanjangkannya ke arah kepala sehingga jari kaki anda tanah.
** Faedah: **
1. Panjangkan tulang belakang dan leher untuk melegakan ketegangan di belakang dan leher.
2. Aktifkan kelenjar tiroid dan adrenal, mempromosikan metabolisme.
3. Meningkatkan sistem peredaran darah dan menggalakkan aliran darah.
4. Melegakan sakit kepala dan kecemasan, menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental.
### berpose khusus untuk bijak Marichi a
** Penerangan: **
Dalam penghormatan kepada Mary yang bijak, satu kaki dibengkokkan, kaki yang lain dilanjutkan, badan itu condong ke hadapan, dan kedua -dua tangan menggenggam jari kaki depan atau pergelangan kaki untuk mengekalkan keseimbangan.
** Faedah: **
1. Regangkan paha, pangkal paha, dan tulang belakang untuk meningkatkan fleksibiliti badan.
2. Menguatkan kumpulan otot teras dan otot belakang, dan meningkatkan postur.
3. Merangsang organ pencernaan dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan badan dan kestabilan.
###Pose didedikasikan untuk bijak Marichi c
** Penerangan: **
Di dalam penghormatan kepada Mary C yang bijak, satu kaki dibengkokkan di hadapan badan, jari kaki ditekan ke tanah, kaki yang lain dilanjutkan ke belakang, badan atas condong ke hadapan, dan kedua -dua tangan memegang jari kaki depan atau pergelangan kaki depan .
** Faedah: **
1. Memperluas paha, punggung, dan tulang belakang untuk meningkatkan fleksibiliti badan.
2. Menguatkan kumpulan otot teras dan otot belakang, dan meningkatkan postur.
3. Merangsang organ pencernaan dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan badan dan kestabilan.
### Pose rama -rama
** Penerangan: **
Di dalam rama -rama yang terletak, terletak rata di atas tanah, bengkokkan lutut anda, sesuai dengan kaki anda bersama -sama, dan letakkan tangan anda di kedua -dua belah badan anda. Perlahan -lahan berehat badan anda dan biarkan lutut anda secara semula jadi terbuka ke luar.
** Faedah: **
1. Melegakan ketegangan di pinggul dan kaki, dan melegakan sciatica.
2. Santai badan, mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan fleksibiliti dan keselesaan fizikal.
Sekiranya anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa Post: Mei-18-2024
