###Lunge Rendah
**Penerangan:**
Dalam posisi rendah lunge, satu kaki melangkah ke hadapan, lutut bengkok, kaki yang lain memanjang ke belakang, dan jari kaki mendarat di atas tanah. Condongkan bahagian atas badan anda ke hadapan dan letakkan tangan anda pada kedua-dua belah kaki hadapan anda atau angkat ke atas untuk mengekalkan keseimbangan.
**Faedah:**
1. Regangkan paha depan dan otot iliopsoas untuk melegakan kekakuan pinggul.
2. Menguatkan otot kaki dan pinggul untuk meningkatkan kestabilan.
3. Kembangkan dada dan paru-paru untuk menggalakkan pernafasan.
4. Memperbaiki sistem penghadaman dan menggalakkan kesihatan organ perut.
###Pose Merpati
**Penerangan:**
Dalam pose burung merpati, satu kaki bengkok lutut diletakkan ke hadapan di hadapan badan, dengan jari kaki menghadap ke luar. Panjangkan kaki yang lain ke belakang, letakkan jari kaki di atas tanah, dan condongkan badan ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.
**Faedah:**
1. Regangkan otot iliopsoas dan punggung untuk melegakan sciatica.
2. Meningkatkan fleksibiliti sendi pinggul dan julat pergerakan.
3. Melegakan tekanan dan kebimbangan, menggalakkan kelonggaran dan kedamaian dalaman.
4. Merangsang sistem penghadaman dan menggalakkan fungsi organ perut.
###Pose Papan
**Penerangan:**
Dalam gaya papan, badan mengekalkan garis lurus, disokong oleh lengan dan jari kaki, siku ditekan rapat pada badan, otot teras tegang, dan badan tidak bengkok atau kendur.
**Faedah:**
1. Menguatkan kumpulan otot teras, terutamanya rektus abdominis dan melintang abdominis.
2. Meningkatkan kestabilan badan dan keupayaan keseimbangan.
3. Meningkatkan kekuatan lengan, bahu, dan belakang.
4. Memperbaiki postur dan postur untuk mengelakkan kecederaan pinggang dan belakang.
###Pose Bajak
**Penerangan:**
Dalam gaya bajak, badan berbaring rata di atas tanah, tangan diletakkan di atas tanah, dan tapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki anda perlahan-lahan dan panjangkannya ke arah kepala sehingga jari kaki anda mendarat.
**Faedah:**
1. Panjangkan tulang belakang dan leher untuk meredakan ketegangan di bahagian belakang dan leher.
2. Mengaktifkan kelenjar tiroid dan adrenal, menggalakkan metabolisme.
3. Memperbaiki sistem peredaran darah dan melancarkan pengaliran darah.
4. Melegakan sakit kepala dan kebimbangan, menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental.
###Pose Didedikasikan kepada Sage Marichi A
**Penerangan:**
Dalam pose Salute to the Wise Mary A, satu kaki dibengkokkan, kaki yang lain dipanjangkan, badan dicondongkan ke hadapan, dan kedua-dua tangan menggenggam jari kaki atau buku lali hadapan untuk mengekalkan keseimbangan.
**Faedah:**
1. Regangkan peha, pangkal paha dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan badan.
2. Menguatkan kumpulan otot teras dan otot belakang, dan memperbaiki postur.
3. Merangsang organ pencernaan dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan.
###Pose Didedikasikan kepada Sage Marichi C
**Penerangan:**
Dalam pose Salute to the Wise Mary C, sebelah kaki dibengkokkan di hadapan badan, jari kaki ditekan ke tanah, kaki yang lain dipanjangkan ke belakang, bahagian atas badan condong ke hadapan, dan kedua-dua tangan memegang jari kaki depan atau buku lali. .
**Faedah:**
1. Panjangkan peha, punggung, dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan badan.
2. Menguatkan kumpulan otot teras dan otot belakang, dan memperbaiki postur.
3. Merangsang organ pencernaan dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan.
###Pose Rama-rama Berbaring
**Penerangan:**
Dalam pose rama-rama terlentang, baring rata di atas tanah, bengkokkan lutut anda, pasangkan kaki anda bersama-sama, dan letakkan tangan anda pada kedua-dua belah badan anda. Perlahan-lahan berehat badan anda dan biarkan lutut anda terbuka secara semula jadi ke luar.
**Faedah:**
1. Melegakan ketegangan pada pinggul dan kaki, dan melegakan sciatica.
2. Rehatkan badan, kurangkan tekanan dan kebimbangan.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi penghadaman.
4. Meningkatkan fleksibiliti dan keselesaan fizikal.
Jika anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa siaran: 18 Mei 2024
