** menggambarkan: **
Di dalam jari kaki besar, terletak rata di atas tanah, angkat satu kaki ke atas, lanjutkan tangan anda, dan ambil kaki besar anda, menjaga badan santai.
** Kelebihan: **
1. Menggulingkan kaki dan otot belakang, meningkatkan fleksibiliti.
2. Melegakan ketegangan belakang dan pinggul yang lebih rendah, mengurangkan tekanan lumbar.
3. Menggalakkan peredaran darah, mengurangkan keletihan kaki.
4. Meningkatkan keseimbangan badan dan koordinasi.
### berbaring hero pose / pelana pose
** menggambarkan: **
Dalam hero/pelana berbaring, duduk di atas tanah dengan lutut anda bengkok, meletakkan kedua -dua kaki di kedua -dua belah pinggul anda. Perlahan -lahan bersandar badan anda ke belakang sehingga anda berbaring di atas tanah.
** menggambarkan: **
Di kepala ke lutut, dengan satu kaki lurus dan bengkok yang lain, bawa satu-satunya kaki anda dekat dengan paha dalaman anda. Hidupkan bahagian atas badan anda ke arah kaki lurus anda dan meregangkan sejauh yang anda boleh, memegang jari kaki atau anak lembu dengan kedua -dua tangan.
** Kelebihan: **
1. Meregangkan kaki, tulang belakang dan pinggang sampingan untuk meningkatkan fleksibiliti.
2. Menguatkan otot di perut dan sisi tulang belakang untuk meningkatkan keseimbangan badan.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Melegakan ketegangan belakang dan pinggang dan melegakan tekanan.
** menggambarkan: **
Dalam pose anti-perang, satu kaki melangkah ke hadapan, lutut bengkok, kaki yang lain lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, telapak tangan dilanjutkan, dan badan itu condong untuk mengekalkan keseimbangan.
** Kelebihan: **
1. Kembangkan sisi, dada, dan bahu anda untuk mempromosikan pernafasan.
2. Menguatkan kaki, pinggul, dan teras anda.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
4. Meningkatkan fleksibiliti lumbar dan melegakan tekanan lumbar.
Pahlawan 1 berpose
** menggambarkan: **
Dalam Warrior 1 berpose, berdiri tegak dengan satu kaki di hadapan anda, bengkok lutut, kaki lain lurus ke belakang, lengan lurus, telapak tangan menghadap satu sama lain, badan lurus.
** Kelebihan: **
1. Menguatkan kaki, pinggul dan teras anda.
2. Meningkatkan keseimbangan badan dan kestabilan.
3. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan mencegah kecederaan lumbar dan belakang.
4. Meningkatkan keyakinan diri dan keamanan dalaman.
### berpose segitiga yang berputar
** menggambarkan: **
Di dalam segitiga berputar, satu kaki melangkah ke hadapan, kaki yang lain lurus ke belakang, badan itu condong ke hadapan, lengannya lurus, dan kemudian perlahan -lahan memutar badan, mencapai satu lengan ke hujung kaki dan yang lain lengan ke langit.
** Kelebihan: **
1. Memperluas paha, otot iliopsoas dan pinggang sampingan untuk meningkatkan fleksibiliti badan.
2. Menguatkan kaki, pinggul, dan teras anda.
3. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, meningkatkan postur dan postur.
4. Merangsang organ pencernaan dan menggalakkan fungsi pencernaan.
### Tengkang ke hadapan
** Kelebihan: **
Di dalam selekoh ke hadapan, duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan jari kaki anda menunjuk. Lean ke hadapan perlahan -lahan, menyentuh jari kaki atau betis anda untuk menjaga keseimbangan anda.
Sekiranya anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa Post: Mei-31-2024
