** menggambarkan: **
Di dalam naga, berbaring rata di atas tanah dengan siku anda di bawah bahu anda dan telapak tangan anda di atas tanah. Perlahan angkat badan atas anda supaya dada anda berada di luar tanah, menjaga tulang belakang anda dilanjutkan.
** Kelebihan: **
1. Regangkan tulang belakang anda dan menguatkan otot belakang anda.
2. Melegakan ketegangan belakang dan leher dan tingkatkan postur.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan keterbukaan dada dan menggalakkan pernafasan.
** menggambarkan: **
Di kedudukan tegak, duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus, tulang belakang anda lurus, telapak tangan anda di kedua -dua belah lantai, dan badan anda lurus.
** Kelebihan: **
1. Meningkatkan postur badan dan postur, dan meningkatkan sokongan tulang belakang.
2. Menguatkan kaki, perut, dan otot belakang.
3. Melegakan ketidakselesaan belakang dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
** menggambarkan: **
Dalam bengkok ke hadapan, berdiri tegak dengan kaki anda lurus dan bersandar perlahan -lahan, menyentuh jari kaki atau anak lembu sebanyak mungkin untuk mengekalkan keseimbangan.
### berdiri ke hadapan selekoh
** Kelebihan: **
1. Regangkan tulang belakang, paha dan otot belakang kaki untuk meningkatkan fleksibiliti.
2. Melegakan ketegangan di belakang dan pinggang dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Meningkatkan postur dan postur, dan meningkatkan keseimbangan badan.
** menggambarkan: **
Dalam perpecahan berdiri, berdiri tegak dengan satu kaki yang ditarik balik, tangan menyentuh tanah, dan kaki yang lain tetap tegak.
** Kelebihan: **
1. Stretch kaki, pinggul dan otot pinggul untuk meningkatkan fleksibiliti.
2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
3. Menguatkan otot perut dan belakang anda.
4. Santai ketegangan dan tekanan dan menggalakkan kedamaian dalaman.
###Menunduk ke atas atau berpose roda
** menggambarkan: **
Di atas busur atas atau berpose roda, berbaring di belakang anda di atas tanah dengan tangan anda di sisi kepala anda dan perlahan -lahan mengangkat pinggul dan badan anda supaya badan anda bengkok ke dalam arka, menjaga kaki anda rata.
** Kelebihan: **
1. Kembangkan dada dan paru -paru untuk mempromosikan pernafasan.
2. Menguatkan kaki, belakang, dan otot pinggul.
3. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan postur.
4. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi pencernaan.
** menggambarkan: **
Di dalam anjing lanjutan ke atas, berbaring rata di atas tanah dengan telapak tangan anda di sisi anda, perlahan -lahan menaikkan badan atas anda, meluruskan lengan anda, dan melihat ke langit, menjaga kaki anda lurus.
** Kelebihan: **
1. Kembangkan dada dan paru -paru untuk mempromosikan pernafasan.
2. Regangkan kaki dan perut anda untuk menguatkan teras anda.
3. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan postur.
4. Melegakan ketegangan belakang dan leher dan mengurangkan tekanan.
###Ke atas menghadap ke sudut lebar yang berpose
** menggambarkan: **
Dalam kedudukan duduk lanjutan ke atas, duduk di atas tanah dengan kaki anda selain dan jari kaki anda menghadap ke atas, dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, cuba menyentuh tanah dan mengekalkan keseimbangan anda.
** Kelebihan: **
1. Regangkan kaki, pinggul dan tulang belakang untuk meningkatkan fleksibiliti.
2. Menguatkan otot perut dan belakang untuk meningkatkan kestabilan badan.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi pencernaan.
4. Melegakan ketegangan belakang dan pinggang dan melegakan tekanan.
** menggambarkan: **
Di dalam papan tinggi ke atas, duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus dan tangan anda di sisi anda dan perlahan -lahan mengangkat pinggul dan batang badan anda supaya badan anda membentuk garis lurus.
** Kelebihan: **
1. Menguatkan lengan, bahu, dan teras anda.
2. Meningkatkan kekuatan pinggang dan pinggul.
3. Meningkatkan postur dan postur untuk mencegah kecederaan pinggang dan belakang.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
Sekiranya anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa Post: Jun-05-2024
