###Pose Sphinx
**Huraikan：**
Dalam pose Naga, baring rata di atas tanah dengan siku di bawah bahu dan tapak tangan di atas tanah. Perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda supaya dada anda jatuh dari tanah, pastikan tulang belakang anda dipanjangkan.
**Kelebihan：**
1. Regangkan tulang belakang anda dan kuatkan otot belakang anda.
2. Melegakan ketegangan belakang dan leher serta memperbaiki postur.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi penghadaman.
4. Meningkatkan keterbukaan dada dan menggalakkan pernafasan.
**Huraikan：**
Dalam kedudukan tegak, duduk di atas tanah dengan kaki lurus, tulang belakang lurus, tapak tangan di kedua-dua belah lantai, dan badan lurus.
**Kelebihan：**
1. Memperbaiki postur dan postur badan, dan meningkatkan sokongan tulang belakang.
2. Menguatkan otot kaki, perut, dan belakang.
3. Melegakan ketidakselesaan bahagian bawah belakang dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
**Huraikan：**
Dalam selekoh berdiri ke hadapan, berdiri tegak dengan kaki anda lurus dan condong ke hadapan perlahan-lahan, sentuh jari kaki atau betis anda sebanyak mungkin untuk mengekalkan keseimbangan.
### Berdiri Bengkok Ke Hadapan
**Kelebihan：**
1. Regangkan tulang belakang, peha dan otot belakang kaki untuk meningkatkan kelenturan.
2. Melegakan ketegangan di bahagian belakang dan pinggang serta mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi penghadaman.
4. Memperbaiki postur dan postur, dan meningkatkan keseimbangan badan.
**Huraikan：**
Dalam bahagian berdiri, berdiri tegak dengan satu kaki diangkat ke belakang, tangan menyentuh tanah, dan kaki yang lain kekal tegak.
**Kelebihan：**
1. Regangkan otot kaki, pinggul dan pinggul untuk meningkatkan kelenturan.
2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
3. Kuatkan otot perut dan belakang anda. Berdiri belah
4. Rehatkan ketegangan dan tekanan serta menggalakkan kedamaian dalaman.
**Huraikan：**
Dalam pose busur atau roda ke atas, baring telentang di atas tanah dengan tangan anda di sisi kepala anda dan perlahan-lahan angkat pinggul dan badan anda supaya badan anda dibengkokkan ke dalam arka, pastikan kaki anda rata.
**Kelebihan：**
1. Kembangkan dada dan paru-paru untuk menggalakkan pernafasan.
2. Menguatkan otot kaki, belakang dan pinggul.
3. Meningkatkan fleksibiliti dan postur tulang belakang.
4. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi penghadaman.
###Pose Anjing Menghadap Ke Atas
**Huraikan：**
Dalam anjing lanjutan ke atas, baring rata di atas tanah dengan tapak tangan di sisi anda, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, luruskan tangan anda, dan pandang ke atas ke langit, pastikan kaki anda lurus.
**Kelebihan：**
1. Kembangkan dada dan paru-paru untuk menggalakkan pernafasan.
2. Regangkan kaki dan perut anda untuk menguatkan teras anda.
3. Meningkatkan fleksibiliti dan postur tulang belakang.
4. Melegakan ketegangan belakang dan leher serta mengurangkan tekanan.
###Pose Duduk Sudut Lebar Menghadap Ke Atas
**Huraikan：**
Dalam posisi duduk lanjutan ke atas sudut lebar, duduk di atas tanah dengan kaki anda dipisahkan dan jari kaki anda menghadap ke atas, dan perlahan-lahan condong ke hadapan, cuba menyentuh tanah dan mengekalkan keseimbangan anda.
**Kelebihan：**
1. Regangkan kaki, pinggul dan tulang belakang untuk meningkatkan kelenturan.
2. Menguatkan otot perut dan belakang untuk meningkatkan kestabilan badan.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi penghadaman.
4. Melegakan ketegangan belakang dan pinggang serta menghilangkan tekanan.
**Huraikan：**
Dalam papan tinggi ke atas, duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus dan tangan anda di sisi anda dan perlahan-lahan angkat pinggul dan badan anda supaya badan anda membentuk garis lurus.
**Kelebihan：**
1. Kuatkan lengan, bahu dan teras anda.
2. Meningkatkan kekuatan pinggang dan pinggul.
3. Memperbaiki postur dan postur untuk mengelakkan kecederaan pinggang dan belakang.
4. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
Jika anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa siaran: Jun-05-2024
