Musim bunga adalah masa yang sesuai untuk meremajakan badan dan minda andayoga pose yang membantu mengurangkan keletihan, menggalakkan kelonggaran, dan menghabiskan tenaga yang berlebihan.
1、Pose Separuh Bulan
Arahan: Mulakan dalam keadaan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Pusingkan kaki kanan anda ke sebelah kanan, bengkokkan lutut kanan anda, dan panjangkan badan anda ke sebelah kanan, letakkan tangan kanan anda kira-kira 30 sentimeter di luar kaki kanan anda. Angkat kaki kiri anda dari tanah dan panjangkan ia selari dengan tanah. Panjangkan lutut kanan anda, buka lengan kiri anda ke arah siling, dan pandang ke siling.
Faedah: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, menguatkan fokus, meningkatkan kekuatan kaki, dan menganjalkan dada.
Pernafasan: Kekalkan pernafasan semula jadi dan lancar sepanjang masa.
Perkara Utama: Pastikan kedua-dua lengan dalam garis lurus berserenjang dengan tanah, dan pastikan badan anda kekal dalam satah yang sama, dengan kaki atas selari dengan tanah.
Ulangan: 5-10 nafas setiap sisi.
2、Pose Pusing Separuh Segi Tiga
Arahan: Mulakan dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Engsel di pinggul, letakkan tangan anda di atas tanah, dan luruskan tulang belakang anda. Letakkan tangan kiri anda tepat di bawah dada anda, dan rentangkan lengan kanan anda selari dengan tanah. Hembus nafas semasa anda memusing bahu kanan anda ke arah siling dan pusingkan kepala anda untuk melihat siling.
Faedah: Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, meregangkan bahagian bawah belakang dan otot kaki.
Pernafasan: Tarik nafas semasa anda memanjangkan tulang belakang anda, dan hembus nafas semasa anda memutar.
Perkara Utama: Pastikan pelvis berada di tengah, dan halakan jari kaki anda ke hadapan atau sedikit ke dalam.
Ulangan: 5-10 nafas setiap sisi.
3、Pose Pusing Sudut Sisi
Arahan: Mulakan dalam kedudukan melutut dengan tangan anda diletakkan ke hadapan di atas tanah. Langkah kaki kiri anda ke hadapan, panjangkan kaki kanan anda ke belakang dengan jari kaki melengkung di bawah, dan tenggelamkan pinggul anda ke bawah. Tarik nafas semasa anda memanjangkan lengan kanan anda ke langit, dan menghembus nafas semasa anda memutar tulang belakang anda ke kiri. Bawa ketiak kanan anda ke lutut kiri luar, tekan tapak tangan anda bersama-sama, dan rentangkan tangan anda ke hadapan. Luruskan lutut kiri anda, dan stabilkan postur sambil memutar leher anda untuk melihat siling.
Faedah: Menguatkan otot pada kedua-dua belah badan, belakang, dan kaki, melegakan ketidakselesaan belakang, dan mengurut perut.
Pernafasan: Tarik nafas semasa anda memanjangkan tulang belakang anda, dan hembus nafas semasa anda memutar.
Perkara Utama: Tenggelamkan pinggul serendah mungkin.
Ulangan: 5-10 nafas setiap sisi.
4、Seated Forward Bend (Awas untuk Pesakit Penyakit Cakera Lumbar)
Arahan: Mulakan dalam posisi duduk dengan kaki kanan dilunjurkan ke hadapan dan lutut kiri dibengkokkan. Buka pinggul kiri anda, letakkan tapak kaki kiri anda pada bahagian dalam paha kanan, dan sangkut jari kaki kanan anda ke belakang. Jika perlu, gunakan tangan anda untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke arah anda. Tarik nafas semasa anda membuka tangan anda, dan hembus nafas semasa anda melipat ke hadapan, pastikan belakang anda lurus. Pegang kaki kanan anda dengan tangan anda. Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda, dan hembus nafas untuk mendalamkan lipatan hadapan, bawa perut, dada, dan dahi anda ke arah paha kanan anda.
Faedah: Menganjalkan hamstring dan otot belakang, meningkatkan fleksibiliti pinggul, meningkatkan penghadaman, dan menggalakkan peredaran darah tulang belakang.
Pernafasan: Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembus untuk melipat ke hadapan.
Perkara Utama: Pastikan belakang lurus sepanjang pose.
Ulangan: 5-10 nafas.
5、Pose Ikan yang Disokong
Arahan: Mulakan dalam kedudukan duduk dengan kedua-dua kaki dilunjurkan ke hadapan. Letakkan blok yoga di bawah tulang belakang toraks anda, membolehkan kepala anda berehat di atas tanah. Jika leher anda berasa tidak selesa, anda boleh meletakkan blok yoga lain di bawah kepala anda. Bawa lengan anda ke atas dan genggam tangan anda bersama-sama, atau bengkokkan siku anda dan pegang pada siku bertentangan untuk regangan yang lebih mendalam.
Faedah: Membuka dada dan leher, menguatkan bahu dan otot belakang, dan melegakan ketegangan.
Pernafasan: Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang, dan hembus nafas untuk mendalamkan lentur belakang.
Perkara Utama: Pastikan pinggul dibumikan, dan rilekskan dada dan bahu.
Ulangan: 10-20 nafas.
Musim bunga ialah masa yang sesuai untuk melakukan senaman regangan yang menyedarkan badan dan menggalakkan kelonggaran. Pose yoga regangan bukan sahaja memberikan faedah regangan dan urutan tetapi juga membantu meremajakan dan mencergaskan badan dan minda.
Masa siaran: Apr-26-2024
