Musim bunga adalah masa yang tepat untuk meremajakan badan dan fikiran andaYoga Pose yang membantu mengurangkan keletihan, menggalakkan kelonggaran, dan membelanjakan tenaga yang berlebihan.
1、 Separuh bulan berpose
Arahan: Mulakan kedudukan berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu. Hidupkan kaki kanan anda ke sebelah kanan, bengkokkan lutut kanan anda, dan lanjutkan badan anda ke sebelah kanan, letakkan tangan kanan anda kira -kira 30 sentimeter di luar kaki kanan anda. Angkat kaki kiri anda dari tanah dan lanjutkannya selari dengan tanah. Panjangkan lutut kanan anda, buka lengan kiri anda ke arah siling, dan tengok di siling.
Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, menguatkan tumpuan, meningkatkan kekuatan kaki, dan membentangkan dada.
Bernafas: Mengekalkan pernafasan semula jadi dan licin sepanjang.
Mata utama: Pastikan kedua -dua lengan dalam garis lurus berserenjang ke tanah, dan pastikan badan anda kekal dalam satah yang sama, dengan kaki atas selari dengan tanah.
Pengulangan: 5-10 nafas setiap sisi.
2、 Half Triangle Twist Pose
Arahan: Mulakan kedudukan berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu. Hinge di pinggul, letakkan tangan anda di atas tanah, dan luruskan tulang belakang anda. Letakkan tangan kiri anda di bawah dada anda, dan lanjutkan lengan kanan anda selari ke tanah. Keluarkan semasa anda memutar bahu kanan ke arah siling dan putar kepala anda untuk melihat siling.
Manfaat: Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, membentangkan otot belakang dan kaki bawah.
Bernafas: Terangkan apabila anda memanjangkan tulang belakang anda, dan menghembus nafas semasa anda berpusing.
Mata Utama: Pastikan pelvis berpusat, dan tunjuk jari kaki ke hadapan atau sedikit ke dalam.
Pengulangan: 5-10 nafas setiap sisi.
3、 Sudut sentuhan sisi
Arahan: Mulailah dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda diletakkan ke hadapan di atas tanah. Langkah kaki kiri anda ke hadapan, lanjutkan kaki kanan anda ke belakang dengan jari kaki bergulung di bawah, dan tenggelam pinggul anda. Terangkan apabila anda melanjutkan lengan kanan anda ke langit, dan menghembus nafas ketika anda memutar tulang belakang anda ke kiri. Bawa ketiak kanan anda ke lutut kiri luar, tekan telapak tangan anda bersama -sama, dan lanjutkan tangan anda ke hadapan. Luruskan lutut kiri anda, dan menstabilkan postur sambil memutar leher anda untuk melihat siling.
Manfaat: Menguatkan otot -otot di kedua -dua belah badan, belakang, dan kaki, melegakan ketidakselesaan, dan mengurut perut.
Bernafas: Menarik ketika anda melanjutkan tulang belakang anda, dan menghembus nafas ketika anda berpusing.
Mata Utama: Tenggelam pinggul serendah mungkin.
Pengulangan: 5-10 nafas setiap sisi.
4、 Duduk ke hadapan (berhati -hati untuk pesakit penyakit cakera lumbar)
Arahan: Mulakan kedudukan duduk dengan kaki kanan anda dilanjutkan ke hadapan dan lutut kiri anda bengkok. Buka pinggul kiri anda, letakkan satu -satunya kaki kiri anda ke paha kanan dalam, dan cangkuk jari kaki kanan anda. Jika diperlukan, gunakan tangan anda untuk menarik kaki kanan lebih dekat ke arah anda. Tindakan ketika anda membuka tangan anda, dan menghembus nafas ketika anda melipat ke hadapan, menjaga punggung anda lurus. Dapatkan kaki kanan anda dengan tangan anda. Tarik untuk memanjangkan tulang belakang anda, dan menghembus nafas untuk memperdalam lipatan ke hadapan, membawa perut, dada, dan dahi ke arah paha kanan anda.
Manfaat: membentangkan otot hamstrings dan otot belakang, meningkatkan fleksibiliti pinggul, meningkatkan pencernaan, dan menggalakkan peredaran darah tulang belakang.
Bernafas: Menarik untuk memanjangkan tulang belakang, dan menghembus nafas ke hadapan.
Mata Utama: Pastikan belakang lurus sepanjang pose.
Pengulangan: 5-10 nafas.
5、 Pose ikan yang disokong
Arahan: Mulakan kedudukan duduk dengan kedua -dua kaki dilanjutkan ke hadapan. Letakkan blok yoga di bawah tulang belakang toraks anda, membolehkan kepala anda berehat di atas tanah. Jika leher anda terasa tidak selesa, anda boleh meletakkan blok yoga lain di bawah kepala anda. Bawa tangan anda di atas kepala dan pasangkan tangan anda bersama -sama, atau bengkokkan siku anda dan tahan ke atas siku yang bertentangan untuk peregangan yang lebih mendalam.
Manfaat: Membuka dada dan leher, menguatkan bahu dan otot belakang, dan melegakan ketegangan.
Bernafas: Menarik untuk memanjangkan tulang belakang, dan menghembus nafas untuk memperdalam backbend.
Mata utama: Pastikan pinggul berasaskan, dan berehat dada dan bahu.
Pengulangan: 10-20 nafas.
Spring adalah masa yang tepat untuk terlibat dalam latihan peregangan yang membangkitkan badan dan menggalakkan kelonggaran. Peregangan yoga tidak hanya memberikan manfaat regangan dan urut tetapi juga membantu meremajakan dan menghidupkan semula badan dan minda.
Masa Post: Apr-26-2024
