Menurut data 2024, lebih daripada 300 juta orang amalan di seluruh duniaYoga. Di China, kira -kira 12.5 juta orang terlibat dalam yoga, dengan wanita membentuk majoriti pada kira -kira 94.9%. Jadi, apa sebenarnya yoga lakukan? Adakah ia benar -benar ajaib seperti yang dikatakan? Biarkan sains membimbing kita ketika kita menyelidiki dunia yoga dan mengungkap kebenaran!

Mengurangkan tekanan dan kecemasan
Yoga membantu orang mengurangkan tekanan dan kebimbangan melalui kawalan nafas dan meditasi. Kajian 2018 yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahawa individu yang mengamalkan yoga mengalami pengurangan yang ketara dalam tahap tekanan dan gejala kecemasan. Selepas lapan minggu amalan yoga, skor kecemasan peserta jatuh sebanyak purata 31%.

Meningkatkan gejala kemurungan
Kajian 2017 dalam kajian psikologi klinikal menunjukkan bahawa amalan yoga dapat mengurangkan gejala pada individu yang mengalami kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa pesakit yang mengambil bahagian dalam yoga mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala mereka, setanding dengan, atau lebih baik daripada rawatan konvensional.

Meningkatkan kesejahteraan peribadi
Amalan yoga bukan sahaja mengurangkan emosi negatif tetapi juga meningkatkan kesejahteraan peribadi. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan mendapati bahawa individu yang kerap mengamalkan yoga mengalami peningkatan yang ketara dalam kepuasan hidup dan kebahagiaan. Selepas 12 minggu amalan yoga, skor kebahagiaan para peserta meningkat dengan purata 25%.

Manfaat fizikal bentuk badan yoga -transformasi
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Kardiologi Pencegahan, selepas 8 minggu amalan yoga, para peserta menyaksikan peningkatan kekuatan 31% dan peningkatan fleksibiliti 188%, yang membantu meningkatkan kontur badan dan nada otot. Satu lagi kajian mendapati bahawa pelajar kolej wanita yang mengamalkan yoga mengalami pengurangan ketara dalam indeks berat dan ketole (ukuran lemak badan) selepas 12 minggu, menunjukkan keberkesanan yoga dalam penurunan berat badan dan patung badan.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology mendapati bahawa amalan yoga dapat mengurangkan tahap tekanan darah pada pesakit dengan hipertensi. Selepas 12 minggu amalan yoga yang berterusan, peserta mengalami pengurangan purata 5.5 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan 4.0 mmHg dalam tekanan darah diastolik.

Meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan
Menurut kajian 2016 dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan, para peserta menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam skor ujian fleksibiliti dan peningkatan kekuatan otot selepas 8 minggu amalan yoga. Fleksibiliti punggung dan kaki bawah, khususnya, menunjukkan peningkatan yang ketara.

Melegakan kesakitan kronik
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research and Management mendapati bahawa amalan yoga jangka panjang dapat mengurangkan kesakitan belakang kronik. Selepas 12 minggu amalan yoga, skor kesakitan peserta jatuh sebanyak 40%.