Membentang masukyogaadalah penting, sama ada anda seorang peminat kecergasan yang kerap bersenam atau pekerja pejabat yang duduk berjam-jam. Walau bagaimanapun, mencapai regangan yang tepat dan saintifik boleh menjadi cabaran untuk pemula yoga. Oleh itu, kami amat mengesyorkan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang jelas menunjukkan kawasan regangan yang disasarkan untuk setiap pose, menjadikannya mudah untuk dikuasai oleh pemula.

Nota:Fokus pada pernafasan anda semasa latihan! Selagi anda melakukan regangan yang perlahan dan lembut, tidak akan ada rasa sakit. Adalah disyorkan untuk menahan setiap pose yoga selama 10 hingga 30 saat untuk membolehkan badan anda meregang dan berehat sepenuhnya.

Latihan ini terutamanya melibatkan otot sternokleidomastoid. Untuk melakukannya, letakkan tangan anda di pinggul anda, pastikan belakang anda lurus, dan perlahan-lahan angkat kepala anda ke atas untuk meregangkan otot sternokleidomastoid.

Regangan Bengkok Sisi Leher Berbantu

Latihan ini terutamanya menyasarkan otot sternokleidomastoid dan trapezius atas. Mula-mula, duduk tegak dan kemudian condongkan kepala anda ke kiri, dekatkan telinga kiri anda dengan bahu kiri anda. Ulangi latihan dalam arah yang bertentangan untuk menggerakkan otot sebelah kanan.

Lengkok Ke Hadapan Hero

Otot yang terlibat: otot belakang. Berlutut, renggangkan kaki anda, dudukkan pinggul anda ke arah tumit anda, dan bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh dahi anda ke tanah.

Pose Unta

Pose ini terutamanya berfungsi pada rektus abdominis dan otot serong luaran. Semasa latihan, tolak pinggul anda ke hadapan dan angkat sedikit, berhati-hati agar tidak terlalu memampatkan bahagian bawah belakang untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu.

Regangan Dada Berbantukan Dinding

Latihan ini menyasarkan otot belakang dan dada yang luas-latissimus dorsi dan pectoralis major. Berdiri menghadap dinding, tolak dinding dengan tangan kanan anda, dan perlahan-lahan alihkan badan anda dari dinding, rasakan regangan dan ketegangan di belakang dan dada anda. Kemudian, tukar sisi dan ulangibersenam.

Pose Sudut Lebar Duduk

Latihan ini terutamanya menyasarkan otot adduktor dan hamstring. Duduk di atas lantai dengan kaki anda diluruskan dan rentangkan selebar mungkin, pastikan lutut anda lurus. Kemudian, condongkan badan anda ke hadapan dan capai tangan anda di sepanjang kaki anda, rasakan regangan pada adductor dan hamstring anda.

Regangan Bahu Sisi

inibersenamterutamanya berfungsi otot deltoid sisi. Semasa berdiri, rentangkan tangan anda lurus dan tekan perlahan-lahan untuk meningkatkan sensasi regangan pada otot. Kemudian, beralih ke lengan yang satu lagi dan ulangi latihan untuk memastikan kedua-dua otot deltoid sisi berfungsi.

Regangan Leher Berdiri

Latihan ini terutamanya menyasarkan otot trapezius. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan bengkokkan sedikit lutut anda untuk keseimbangan. Kemudian, gunakan tangan anda untuk condongkan kepala anda ke hadapan, bawa dagu anda ke arah dada anda untuk meregangkan dan menggerakkan otot trapezius dengan berkesan.

Pose Segitiga

Pose ini memberi tumpuan kepada kerja otot serong luaran. Semasa berdiri, letakkan satu tangan di hadapan kaki berdiri untuk keseimbangan, pastikan belakang anda lurus. Kemudian, angkat lengan bertentangan dan buka pinggul anda ke hadapan, dengan berkesan meregangkan dan menggerakkan otot serong luaran. Untuk panduan yang lebih tepat, adalah disyorkan untuk menyimpan koleksi anatomi saintifikyoga ilustrasi untuk memudahkan rujukan.