MeregangkanYogaadalah penting, sama ada anda seorang peminat kecergasan yang bersenam secara teratur atau pekerja pejabat duduk selama berjam -jam. Walau bagaimanapun, mencapai peregangan yang tepat dan saintifik boleh mencabar untuk pemula yoga. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang jelas menunjukkan kawasan peregangan yang disasarkan untuk setiap pose, menjadikannya mudah bagi pemula untuk menguasai.

Catatan:Fokus pada pernafasan anda semasa amalan! Selagi anda melakukan perlahan dan lembut, tidak ada kesakitan. Adalah disyorkan untuk memegang setiap yoga berpose selama 10 hingga 30 saat untuk membolehkan badan anda meregangkan dan berehat sepenuhnya.

Latihan ini terutamanya melibatkan otot sternocleidomastoid. Untuk melaksanakannya, letakkan tangan anda di atas pinggul anda, simpan punggung anda lurus, dan perlahan -lahan angkat kepala anda ke atas untuk meregangkan otot sternocleidomastoid.

Bengkak sisi leher dibantu

Latihan ini terutamanya mensasarkan otot sternocleidomastoid dan trapezius atas. Pertama, duduk lurus dan kemudian condongkan kepala anda ke kiri, membawa telinga kiri anda hampir dengan bahu kiri anda yang mungkin. Ulangi latihan ke arah yang bertentangan untuk bekerja di sebelah kanan otot.

Hero Forward Bend

Otot yang terlibat: otot belakang. Berlutut, menyebarkan kaki anda, duduk pinggul anda kembali ke tumit anda, dan bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh dahi anda ke tanah.

Camel Pose

Ini menimbulkan terutamanya kerja abdominis rectus dan otot serong luaran. Semasa amalan ini, tolak pinggul anda ke hadapan dan angkat sedikit, berhati -hati untuk tidak mengatasi bahagian bawah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu.

Regangan dada yang dibantu dinding

Latihan ini mensasarkan otot belakang dan dada yang luas -Latissimus dorsi dan pectoralis utama. Berdiri menghadap dinding, tolak dinding dengan tangan kanan anda, dan perlahan -lahan menggerakkan badan anda dari dinding, merasakan peregangan dan ketegangan di belakang dan dada anda. Kemudian, beralih sisi dan ulangilatihan.

Duduk di sudut lebar

Latihan ini terutamanya mensasarkan otot dan hamstring tambahan. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan tersebar selebar mungkin, menjaga lutut anda lurus. Kemudian, bersandar badan anda ke hadapan dan sampai ke tangan anda di sepanjang kaki anda, merasakan peregangan di dalam penambahan dan hamstring anda.

Bahu bahu sisi

InilatihanTerutamanya berfungsi otot deltoid sisi. Semasa berdiri, lanjutkan lengan anda lurus dan perlahan -lahan tekan untuk meningkatkan sensasi regangan dalam otot. Kemudian, beralih ke lengan yang lain dan ulangi latihan untuk memastikan kedua -dua otot deltoid sisi berfungsi.

Peregangan leher berdiri

Latihan ini terutamanya mensasarkan otot trapezius. Berdiri dengan kaki anda bersama -sama dan sedikit bengkokkan lutut anda untuk keseimbangan. Kemudian, gunakan tangan anda untuk memiringkan kepala anda ke hadapan, membawa dagu anda ke arah dada anda untuk meregangkan dan mengerjakan otot trapezius.

Segitiga berpose

Ini memberi tumpuan kepada kerja otot serong luaran. Semasa berdiri, letakkan satu tangan di hadapan kaki berdiri untuk keseimbangan, menjaga belakang anda lurus. Kemudian, angkat lengan yang bertentangan dan buka pinggul anda ke hadapan, dengan berkesan meregangkan dan bekerja otot serong luaran. Untuk panduan yang lebih tepat, disarankan untuk menyimpan koleksi anatomi saintifikYoga Ilustrasi untuk rujukan mudah.