MeregangkanYogaadalah penting, sama ada anda seorang peminat kecergasan yang bersenam secara teratur atau pekerja pejabat duduk selama berjam -jam. Walau bagaimanapun, mencapai peregangan yang tepat dan saintifik boleh mencabar untuk pemula yoga. Oleh itu, kami sangat mengesyorkan 18 ilustrasi yoga anatomi definisi tinggi yang jelas menunjukkan kawasan peregangan yang disasarkan untuk setiap pose, menjadikannya mudah bagi pemula untuk menguasai.

Catatan:Fokus pada pernafasan anda semasa amalan! Selagi anda melakukan perlahan dan lembut, tidak ada kesakitan. Adalah disyorkan untuk memegang setiap yoga berpose selama 10 hingga 30 saat untuk membolehkan badan anda meregangkan dan berehat sepenuhnya.

Anjing yang dibantu dengan dinding berpose

Latihan ini melibatkan otot belakang dan dada yang luas -Latissimus dorsi dan pectoralis utama. Berdiri jarak tertentu dari dinding, dengan badan anda selari ke lantai, memastikan punggung anda tetap rata. Kemudian, bengkok perlahan -lahan dari dada anda, merasakan otot di belakang dan dada anda meregangkan dan kontrak, dengan berkesan bekerja kumpulan otot ini.

Twist tulang belakang

Latihan ini terutamanya mensasarkan glutes dan otot serong luaran. Semasa berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut kanan anda dan memutarkan badan anda ke kiri. Semasa proses ini, anda akan merasakan regangan dan penguncupan dalam glutes dan otot serong luaran anda, membantu menguatkan kumpulan otot ini.

Bend sampingan berdiri

InilatihanTerutamanya berfungsi otot serong luaran dan otot belakang yang luas -Latissimus dorsi. Semasa berdiri, bengkokkan badan anda ke kanan, merasakan peregangan dan penguncupan dalam otot serong luaran anda. Selepas melengkapkan latihan di sebelah kanan, ulangi di sebelah kiri untuk memastikan kedua -dua otot pihak bekerja sama rata.

Bend ke hadapan berdiri sederhana

Latihan ini terutamanya mensasarkan hamstring. Semasa berdiri, letakkan satu kaki di depan, simpan punggung anda lurus, dan letakkan tangan anda di pinggul anda. Kemudian, lipat ke hadapan dari pinggul anda ke atas kaki yang lain, merasakan peregangan di hamstring anda. Ulangi latihan ini untuk meningkatkan keberkesanannya.

Pose rama -rama

Inilatihanterutamanya mensasarkan otot penambah. Mulailah dengan duduk dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda bersama -sama, menjaga belakang anda lurus. Kemudian, perlahan -lahan meletakkan tangan anda di atas lutut anda dan cuba membawa pinggul dan lutut anda lebih dekat ke lantai, merasakan peregangan dan penguncupan dalam otot tambahan anda.

Buaian bayi berpose

Latihan ini terutamanya mensasarkan otot flexor pinggul. Duduk di atas lantai, teruskan punggung anda lurus, dan perlahan -lahan tarik satu kaki ke arah dada anda, putar paha anda ke luar. Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain untuk mengerjakan otot flexor pinggul dengan teliti.

Pigeon duduk berpose

Latihan ini terutamanya mensasarkan otot anterior tibialis. Duduk di atas lantai, tarik tangan kanan anda kembali dan tahan kaki kanan anda, kemudian letakkan kaki kanan anda di lutut kiri anda. Seterusnya, ulangi tindakan ini dengan tangan kiri anda memegang kaki kiri anda dan meletakkannya di lutut kanan anda untuk bekerja secara komprehensif otot anterior tibialis.

Bend ke hadapan

Apabila kita duduk di atas lantai dengan kaki kita bersama -sama dan meregangkan, membongkok ke hadapan terutamanya melibatkan otot hamstrings dan betis. Tindakan ini bukan sahaja menguji fleksibiliti badan kita tetapi juga menguatkan otot hamstring dan betis kita.

Lunge pose

Lunge pose, aYogaPose, mencabar keseimbangan badan dan mendalam berfungsi otot belakang dan quadriceps. Semasa amalan, letakkan kaki kiri anda ke hadapan, bengkok pada sudut 90 darjah, sambil meraih kaki kanan anda dan menariknya ke pinggang anda, memastikan anda merasakan sentuhan di punggung bawah anda dan peregangan di hadapan paha anda. Kemudian, beralih kaki dan ulangi latihan untuk mencapai latihan dua hala. Pose ini sesuai untuk pemula yoga, tetapi memastikan ketepatan semasa amalan untuk mengelakkan kecederaan. Untuk panduan yang lebih tepat, disarankan untuk menyimpan koleksi ilustrasi yoga anatomi saintifik untuk rujukan mudah.