1、Bergegas untuk Keputusan Pantas, Bersenam berlebihan untuk Menurunkan Berat Badan

Ramai orang memilih untuk berlatihyogadengan matlamat utama untuk menurunkan berat badan, selalunya dengan pemikiran yang tidak sabar. Mereka percaya bahawa lebih banyak mereka berlatih, lebih baik hasilnya, mengharapkan kejayaan segera. Walau bagaimanapun, mereka tidak menyedari bahawa ini boleh berbahaya. Pada peringkat awal latihan, badan belum cukup kuat, dan amalan harian boleh mengumpul keletihan, membawa kepada kecederaan.

Individu ini hanya menumpukan pada satu aspek yoga, mengabaikan intipatinya-memupuk minda yang damai.

Pengamal yoga harus berusaha untuk memperbaiki diri mereka secara holistik dalam badan, minda, dan semangat. Sebaik sahaja anda terlibat sepenuhnya dalam yoga, anda akan mengalami perubahan yang mendalam dalam badan anda. Mengalihkan tumpuan anda daripada latihan fizikal semata-mata bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga membawa perubahan sebenar dalam hidup anda.

2、Terlalu menekankan Bengkok Belakang dalam Pose Yoga

Bengkok belakang boleh menjadi sangat berisiko. Lama kelamaan, mereka boleh merosakkan tisu lembut di antara vertebra, dan jika tulang belakang hanya diregangkan ke satu arah, pergerakannya ke arah lain boleh menjadi terhad.

Tulang belakang terdiri daripada banyak vertebra, dan sebelum mempelajari cara mengawal badan anda dengan betul, latihan lentur belakang yang berulang sering menyasarkan vertebra yang paling fleksibel, manakala yang lain masih kurang bekerja. Nasib vertebra yang terlalu banyak bekerja boleh dibayangkan dengan mudah.

3. Perut Kendur

semasalatihan yoga, pernafasan yang betul memerlukan bukan sahaja menarik udara ke dalam kawasan dada tetapi juga merasakan pengembangan dan pengecutan tulang rusuk.

Dengan setiap nafas, anda boleh melibatkan otot perut anda dengan menarik pusat anda ke arah tulang belakang anda. Semasa anda menarik nafas, isikan udara di dada anda sambil memastikan otot perut anda rata.

Melibatkan otot perut anda semasa bernafas bukan sahaja membantu anda bernafas dengan betul tetapi juga melindungi bahagian bawah belakang anda, mencegah kesakitan atau kecederaan.

4、Ketegangan yang tidak perlu

Jari kaki tegang, bahu terangkat dan buku jari pucat—tanda-tanda ini tidak menunjukkan tanda-tanda kelonggaran, bukan?

Beberapa pose yang sengit memerlukan kekuatan dan fokus badan penuh, menahan selama lima nafas. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu dalam badan pada masa ini.

Sedar berehat otot anda tanpa terlalu tegang. Percaya diri anda—anda mampu melakukannya sepenuhnya!

5、Regangan Otot Melulu

Yogamemerlukan kita menumpukan pada nafas dan mengalami kebahagiaan dalaman.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai corak persaingan, anda mungkin merasakan keinginan yang tidak terkawal untuk mengungguli orang lain atau sepadan dengan pose mereka.

Ini boleh menyebabkan ketegangan otot dengan mudah. Semasa latihan, kekal dalam had anda sendiri.

Anda boleh meniru pose orang lain, tetapi jangan mencederakan otot anda dalam proses itu.

6、Ingin Pose Sempurna tetapi Cuba Menjimatkan Tenaga

banyakyogapose boleh mencabar, meninggalkan lengan dan kaki anda gemetar, dengan badan anda tidak bekerjasama sepenuhnya. Penggemar yoga mungkin bimbang tentang postur mereka yang kelihatan janggal sementara juga berharap dapat menjimatkan tenaga dan berehat kemudian. Akibatnya, badan secara semula jadi beralih ke arah pendekatan penjimatan tenaga, menjadikan pose kelihatan betul di luar, tetapi pada hakikatnya, banyak aspek tidak dilakukan dengan kukuh kerana pelarasan penjimatan usaha.

Dari masa ke masa, sendi mungkin mengalami tekanan yang tidak perlu, menjadikannya sukar untuk menikmati faedah yoga dan juga menyebabkan masalah tambahan.

Memandangkan yoga adalah untuk kesihatan, seseorang harus komited untuk berlatih sepenuhnya dan menerima usaha itu. Berpeluh adalah sebahagian daripada rasa pencapaian. Daripada memikirkan tentang penjimatan tenaga, fokus

7、Melebihkan Regangan

Regangan adalah aktiviti fizikal yang hebat. Regangan sederhana memastikan tisu badan sentiasa muda dan bertenaga sambil menggalakkan peredaran darah.

Namun, ramai yang tersilap mempercayainyayogaadalah semata-mata mengenai regangan sengit, yang tidak betul. Yoga sememangnya termasuk banyak latihan regangan, tetapi regangan hanyalah salah satu daripada banyak elemennya. Mereka yang menganggap yoga hanyalah tentang regangan sering memanjangkan badan mereka, tanpa disedari melonggarkan ligamen mereka. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan kesakitan yang berterusan tanpa memahami puncanya.

Oleh itu, elakkan memberi tumpuan semata-mata pada regangan. Adalah penting untuk mencari guru yang baik dan berlatih secara progresif, membolehkan badan berkembang dengan cara yang seimbang.

8、Berpeluh Berlebihan SemasaYoga

Amaran purba yang penting tentang yoga ialah anda harus mengelakkan draf sebelum dan selepas latihan. Apabila anda berpeluh dan liang-liang anda terbuka, pendedahan kepada angin sepoi-sepoi boleh membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan selsema. Dalam badan yang sihat, pori-pori cepat tertutup untuk melindungi badan. Jika peluh masih terperangkap di bawah kulit dan tidak dikeluarkan, ia boleh meresap melalui saluran lain. Peluh ini, sebagai satu bentuk sisa dan bukannya air bersih, boleh meresap ke dalam sel dan berpotensi menjadi punca masalah kesihatan tersembunyi.

9、Bersenam dengan Perut Kosong dan Makan Sejurus Selepas Berlatih

Adalah betul untuk berlatih yoga semasa perut kosong. Jika anda vegetarian, sebaiknya tunggu 2.5 hingga 3 jam selepas makan sebelum berlatih; jika anda makan daging, tunggu 3.5 hingga 4 jam.

Walau bagaimanapun, mengambil sedikit buah-buahan atau segelas susu secara amnya adalah baik, terutamanya bagi mereka yang mempunyai gula darah rendah yang mungkin memerlukan sedikit gula sebelum diamalkan.

Makan sejurus selepas selesai yoga adalah tidak betul; lebih baik tunggu 30 minit sebelum makan.

10. Percaya ituYogaTeras Hanya Mengenai Asana

Pose yoga hanyalah sebahagian kecil daripada yoga; meditasi dan pernafasan adalah aspek yang paling penting.

Selain itu, faedah yoga tidak dicapai hanya dalam satu jam latihan tetapi dikekalkan sepanjang 23 jam sehari. Kesan yoga yang lebih mendalam terletak pada membantu individu membangunkan tabiat gaya hidup yang sihat dan baik.

Memfokuskan pada pose tidak salah, tetapi sama pentingnya untuk memberi perhatian kepada pernafasan dan meditasi. Mengabaikan aspek ini mengurangkan pose yoga kepada latihan fizikal atau helah semata-mata.

Pernahkah anda menghadapi sepuluh perangkap ini dalam latihan yoga anda? Dengan mengenali dan mengelakkan kesilapan biasa ini, anda boleh meningkatkan keberkesanan amalan yoga anda dan mencapai hasil yang lebih baik.