Berdiri dalam Pose Gunung dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul.
Pusingkan jari kaki anda ke luar kira-kira 45 darjah.
Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang, hembus nafas sambil membengkokkan lutut dan mencangkung.
Satukan tapak tangan anda di hadapan dada anda, tekan siku anda ke bahagian dalam paha anda.
Tahan selama 5-8 nafas.
2. Berdiri Ke Hadapan Bengkok dengan Tangan Dipanjangkan Ke Belakang
Berdiri dalam Pose Gunung dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Pegang tangan anda ke belakang, tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang.
Hembus nafas semasa anda perlahan-lahan membongkok ke hadapan.
Panjangkan tangan anda sejauh mungkin ke belakang dan ke atas.
Tahan selama 5-8 nafas.
Berdiri dalam Pose Gunung dengan jarak kaki anda lebih lebar daripada jarak satu kaki.
Pusingkan kaki kanan anda 90 darjah, dan pusingkan sedikit kaki kiri anda ke dalam.
Putar pinggul anda menghadap ke sebelah kanan, tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang.
Hembus nafas semasa anda membengkokkan lutut kanan anda untuk membentuk sudut 90 darjah antara paha dan tulang kering.
Tahan selama 5-8 nafas, kemudian tukar sisi.
Mulakan pada tangan dan lutut anda, dengan tangan dan kaki anda selebar pinggul.
Pastikan lengan dan paha anda berserenjang dengan tikar.
Tarik nafas semasa anda mengangkat kepala dan dada anda, hembus semasa anda membulatkan punggung anda.
Fokus pada memanjangkan vertebra tulang belakang dengan vertebra.
Ulang untuk 5-8 pusingan.
Mulakan dalam kedudukan meniarap di atas tikar, dengan tangan anda diletakkan di sebelah dada anda.
Jauhkan kaki anda selebar pinggul, hembus dan libatkan inti anda.
Luruskan tangan dan kaki anda, pegang kedudukan papan.
Tahan selama 5-8 nafas.
Mulakan dari Plank Pose, angkat pinggul ke atas dan belakang.
Tekan kaki anda dengan kuat ke tanah, ketatkan paha anda dan tolaknya ke belakang.
Panjangkan tulang belakang anda dan luruskan lengan anda.
Tahan selama 5-8 nafas.
7.Pusing Tulang Belakang Duduk
.Duduk di atas tikar dengan kaki diluruskan lurus di hadapan anda.
Letakkan kaki kiri anda di bahagian dalam atau di luar paha kanan anda.
Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang, panjangkan tangan anda ke tepi.
Hembus nafas sambil memusingkan badan ke kiri.
Tekan lengan kanan anda ke bahagian luar paha kiri anda.
Letakkan tangan kiri anda di belakang anda di atas tikar.
Tahan selama 5-8 nafas, kemudian tukar sisi.
Berlutut di atas tikar dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di pinggul anda, tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang.
Hembus nafas semasa anda membongkok ke belakang, meletakkan tangan anda pada tumit anda satu demi satu.
Pemula boleh menggunakan blok yoga untuk sokongan.
Tahan selama 5-8 nafas.
9.Pose Wira dengan Bengkok Ke Hadapan
Berlutut di atas tikar dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada selebar pinggul.
Duduk di atas tumit anda, kemudian bengkokkan badan anda ke hadapan.
Panjangkan tangan anda ke hadapan, letakkan dahi anda di atas tikar.
Tahan selama 5-8 nafas.
Berbaring telentang di atas tikar dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata anda dan bermeditasi selama 5-8 minit.
Jika anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa siaran: Ogos-22-2024
