**huraikan：**
Dalam Pose Jari Kaki Terlentang, baring rata di atas tanah, angkat satu kaki ke atas, panjangkan tangan anda, dan pegang ibu jari kaki anda, pastikan badan rileks.
**kelebihan：**
1. Meregangkan otot kaki dan belakang, meningkatkan fleksibiliti.
2. Melegakan ketegangan punggung bawah dan pinggul, mengurangkan tekanan lumbar.
3. Menggalakkan peredaran darah, mengurangkan keletihan kaki.
4. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi badan.
### Pose Hero Berbaring / Pose Pelana
**huraikan：**
Dalam pose wira/pelana berbaring, duduk di atas tanah dengan lutut bengkok, letakkan kedua-dua kaki pada kedua-dua belah pinggul anda. Perlahan-lahan condongkan badan anda ke belakang sehingga anda berbaring di atas tanah.
###Pose Kepala hingga Lutut Pusing
**huraikan：**
Dalam pose kepala ke lutut, dengan satu kaki lurus dan satu lagi bengkok, rapatkan tapak kaki anda dengan paha dalaman anda. Pusingkan bahagian atas badan anda ke arah kaki lurus anda dan regangkan sejauh yang anda boleh, pegang jari kaki atau betis anda dengan kedua-dua tangan.
**kelebihan：**
1. Regangkan kaki, tulang belakang dan pinggang sisi untuk meningkatkan kelenturan.
2. Menguatkan otot-otot di bahagian perut dan sisi tulang belakang untuk meningkatkan keseimbangan badan.
3. Merangsang organ perut dan menggalakkan fungsi penghadaman.
4. Melegakan ketegangan belakang dan pinggang serta menghilangkan tekanan.
**huraikan：**
Dalam pose anti-pahlawan, sebelah kaki dilangkah ke hadapan, lutut dibengkokkan, kaki yang lain lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, tapak tangan dipanjangkan ke belakang, dan badan dicondongkan untuk mengekalkan keseimbangan.
**kelebihan：**
1. Kembangkan sisi, dada dan bahu anda untuk menggalakkan pernafasan.
2. Kuatkan kaki, pinggul dan teras anda.
3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
4. Meningkatkan fleksibiliti lumbar dan melegakan tekanan lumbar.
Pose Pahlawan 1
**huraikan：**
Dalam pose Warrior 1, berdiri tegak dengan satu kaki di hadapan anda, lutut dibengkokkan, satu lagi kaki lurus ke belakang, lengan lurus ke atas, tapak tangan menghadap satu sama lain, badan lurus.
**kelebihan：**
1. Kuatkan kaki, pinggul dan teras anda.
2. Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan.
3. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan mencegah kecederaan lumbar dan belakang.
4. Meningkatkan keyakinan diri dan ketenangan batin.
### Pose Segi Tiga Pusing
**huraikan：**
Dalam pose segitiga berputar, satu kaki melangkah ke hadapan, kaki yang lain lurus ke belakang, badan dicondongkan ke hadapan, lengan lurus ke atas, dan kemudian perlahan-lahan memutar badan, mencapai satu lengan ke hujung kaki dan satu lagi. lengan ke langit.
**kelebihan：**
1. Panjangkan peha, otot iliopsoas dan pinggang sisi untuk meningkatkan kelenturan badan.
2. Kuatkan kaki, pinggul dan teras anda.
3. Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, memperbaiki postur dan postur.
4. Merangsang organ pencernaan dan menggalakkan fungsi pencernaan.
### Duduk Bengkok Hadapan
**kelebihan：**
Dalam selekoh yang duduk ke hadapan, duduk di atas tanah dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan jari kaki anda menghala ke atas. Condongkan badan ke hadapan perlahan-lahan, sentuh jari kaki atau betis anda untuk mengekalkan keseimbangan anda.
Jika anda berminat dengan kami, sila hubungi kami
Masa siaran: 31-Mei-2024
