Menurut data 2024, lebih daripada 300 juta orang di seluruh dunia mengamalkan amalanyoga. Di China, kira-kira 12.5 juta orang terlibat dalam yoga, dengan wanita merupakan sebahagian besar kira-kira 94.9%. Jadi, apa sebenarnya yang dilakukan oleh yoga? Adakah ia benar-benar ajaib seperti yang dikatakan? Biarkan sains membimbing kita semasa kita mendalami dunia yoga dan mendedahkan kebenaran!

Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan
Yoga membantu orang ramai mengurangkan tekanan dan kebimbangan melalui kawalan nafas dan meditasi. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychiatry menunjukkan bahawa individu yang mengamalkan yoga mengalami pengurangan ketara dalam tahap tekanan dan gejala kebimbangan. Selepas lapan minggu latihan yoga, markah kebimbangan peserta menurun sebanyak purata 31%.

Memperbaiki Gejala Kemurungan
Kajian 2017 dalam Kajian Psikologi Klinikal menunjukkan bahawa mengamalkan yoga boleh mengurangkan gejala dengan ketara pada individu yang mengalami kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa pesakit yang mengambil bahagian dalam yoga mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala mereka, setanding dengan, atau lebih baik daripada, rawatan konvensional.

Meningkatkan Kesejahteraan Diri
Amalan yoga bukan sahaja mengurangkan emosi negatif tetapi juga meningkatkan kesejahteraan peribadi. Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan mendapati bahawa individu yang kerap mengamalkan yoga mengalami peningkatan yang ketara dalam kepuasan dan kebahagiaan hidup. Selepas 12 minggu latihan yoga, markah kebahagiaan peserta meningkat secara purata sebanyak 25%.

Faedah Fizikal Yoga—Mengubah Bentuk Badan
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Preventive Cardiology, selepas 8 minggu latihan yoga, peserta menyaksikan peningkatan kekuatan sebanyak 31% dan peningkatan fleksibiliti sebanyak 188%, yang membantu meningkatkan kontur badan dan nada otot. Satu lagi kajian mendapati bahawa pelajar kolej wanita yang mengamalkan yoga mengalami pengurangan ketara dalam kedua-dua berat badan dan Indeks Ketole (ukuran lemak badan) selepas 12 minggu, menunjukkan keberkesanan yoga dalam penurunan berat badan dan ukiran badan.

Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology mendapati bahawa amalan yoga boleh mengurangkan tahap tekanan darah dengan ketara pada pesakit hipertensi. Selepas 12 minggu latihan yoga berterusan, para peserta mengalami pengurangan purata 5.5 mmHg dalam tekanan darah sistolik dan 4.0 mmHg dalam tekanan darah diastolik.

Meningkatkan Fleksibiliti dan Kekuatan
Menurut kajian 2016 dalam Jurnal Perubatan Sukan Antarabangsa, peserta menunjukkan peningkatan ketara dalam skor ujian fleksibiliti dan peningkatan kekuatan otot selepas 8 minggu latihan yoga. Fleksibiliti bahagian bawah belakang dan kaki, khususnya, menunjukkan peningkatan yang ketara.

Melegakan Sakit Kronik
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan dan Pengurusan Kesakitan mendapati bahawa amalan yoga jangka panjang boleh mengurangkan sakit belakang belakang kronik. Selepas 12 minggu latihan yoga, markah kesakitan peserta menurun sebanyak purata 40%.